2020/12/1記録

在宅日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンのパスタ　470kcal タンパク質21g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

プロテインバー 185kcal タンパク質15g

ミックスナッツ　

・夕食

サラダチキン　119kcal タンパク質20.1g

納豆 100kcal タンパク質8.6g

味噌汁 40kcal

サラダ　149kcal タンパク質5.5g

・夜食

ヨーグルト 88kcal タンパク質9g

総カロリー  1,500kcalくらい

タンパク質　89gくらい

○流出の部

家トレメニュー

売買なし　含み益前日比+9.7万円