2020/10/22記録

出勤日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　75kcal タンパク質5g

・昼

なんかミシュランのすごいペルー料理　わからんkcal タンパク質わからんg

サラダ

・おやつ

プロテインバーいちご味　185kcal タンパク質15g

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

コーヒーペットボトル　150kcal

・夕食

富士そばの特選富士そば　588kcal タンパク質24g

・夜食

ヨーグルト　83kcal タンパク質6.3g

総カロリー　1,381kcal +α (800くらい？)

タンパク質 55.3g +α (25くらい？)

久しぶりに昼飯を奢ってもらった。

富士そばは美味しいが、栄養パフォーマンスはセブンのそばの方が上手か。

○流出の部

家トレ

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