2020/10/25記録

休み　(運動レベル低)

○流入の部

・朝

プロテインバー　199kcal タンパク質16.2g

カゴメのソイ野菜ジュース　141kcal タンパク質7g

・昼

セブンのスープパスタ　378kcal タンパク質19.6g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal 

ミックスナッツ　十何粒 50kcal  

キットカット一袋　50kcal

・夜

サラダチキン　125kcal タンパク質21.9g

味噌汁　30kcal

納豆　90kcal タンパク質9g

枝豆180g　250kcal タンパク質20g

・夜食、間食

ヨーグルト　83kcal タンパク質6.4g

低脂肪乳　200g 100kcal タンパク質7g

総カロリー　1,546kcal

タンパク質 107.1g

低カロリー高タンパク質の食事はお金がかかる

スープパスタはつまりラーメンじゃないかという懸念

○流出の部

ランニング4.5km

家トレ上半身強化メニュー