2020/10/27記録

在宅勤務(運動レベル低)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　75kcal タンパク質5g

・昼

セブンのエビパスタ　510kcal タンパク質25g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

ミックスナッツ20つぶくらい　80kcal

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

低脂肪乳　数口

・夕食

納豆　108kcal  タンパク質9g

サラダチキン　125kcal タンパク質20g

チョレギサラダ　62kcal タンパク質2.5g

味噌汁　30kcal

・夜食

ヨーグルト　82kcal タンパク質6.8g

紅茶　25kcal

総カロリー　1,582kcal

タンパク質 88.3g

どうせ出勤日はコントロール難しくなるので、コントロールしやすい在宅日はかなりアンダーカロリーでも良いのでは？

○流出の部

ウォーキング&軽いジョギング4.5km

家トレ軽いメニュー

売買無し　つまんね相場