2020/11/7記録

おでかけ日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　75kcal タンパク質5g

・昼

スタバのパン　299kcal タンパク質17.6g 

(スタバの顔でかくなってね？)

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り2杯　100kcal

富士そば　わかめそば　386kcal タンパク質15g

・夕食

チキンと枝豆　537kcal タンパク質41.3g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

野菜味噌汁　35kcal タンパク質1.2g

総カロリー　1,782kcal

タンパク質 93.7g

渋谷、居るだけで体力にスリップダメージを食らう

○流出の部

・ランニング4.5km

・家トレ上半身強化メニュー