2020/11/16記録

在宅日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

さつまいもパン　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳 75kcal タンパク質5g

・昼

セブンの餃子鍋　301kcal タンパク質18.5g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

ミックスナッツ　80kcal

ヨックモック　50kcal

・夕食

味噌汁　33kcal タンパク質3.5g

サラダチキン　104kcal タンパク質20.4g

サラダ　149kcal タンパク質5.5g

納豆　100kcak タンパク質8.6g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

野菜ジュース　141kcal タンパク質7g

総カロリー　1,706kcal

タンパク質  103.9g

月曜日の気分の落ちこみ

○流出の部

・家トレメニュー