2020/11/17記録

有給(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

パン　でかめ　400kcal タンパク質　5g

低脂肪乳 75kcal タンパク質 5g

・昼

スタバのパン　300kcal タンパク質18g

・おやつ

コーヒー2杯　100kcal

プロテインバー 185kcal タンパク質15g

クッキー　30kcal

・夕食

セブンの鶏鍋　306kcal タンパク質34.1g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

ミルクティー　100kcal

総カロリー　1,684kcal

タンパク質 82.5g

メンタルが安定しないのは低炭水化物故？

○流出の部

・ランニング4.5km

・家トレメニュー