2020/11/13記録

出勤日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

会社の弁当　790kcal タンパク質25gくらい

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

ミルクティー　200kcal

・夕食

セブンの鶏鍋　306kcal タンパク質34.1g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

総カロリー　2,019kcal

タンパク質 99.5g

セブンの鳥味噌鍋、意味不明のパフォーマンス

○流出の部

家トレメニュー