2020/11/12記録

出勤日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

会社の弁当　723kcal タンパク質25gくらい？

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り2杯　100kcal

プロテインチョコ5つぶくらい　50kcal

クリーム玄米ブラン半パック　150kcal タンパク質5g

・夕食

富士そばの特選そば　588kcal タンパク質24g

・夜食

ヨーグルト　90kcal タンパク質10g

総カロリー　2,001kcal

タンパク質 74g

タンパク質少なめ。おやつはプロテインバーは外せない。

○流出の部

家トレメニュー

売買なし