2020/11/11記録

在宅日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンのパスタ　470kcal タンパク質21g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

ミックスナッツ　20つぶくらい　100kcal

・夕食

サラダ　149kcal タンパク質5.5g

サラダチキン　125kcal  タンパク質21.9g

納豆　100kcal タンパク8.6g

味噌汁　47kcal タンパク2.2g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

総カロリー　1,614kcal

タンパク質 91g

サラダチキン強いな

○流出の部

家トレメニュー

売買なし　もう相場しばらく見らん

総カロリー　

総