2020/11/28記録

休みの日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

スタバのパン　340kcal タンパク質19g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　2杯　100kcal

富士そば　わかめそば　300kcal タンパク質19g

・夕食

サラダチキン　119kcal タンパク質20.1g

納豆 100kcal タンパク質8.6g

味噌汁 40kcal

サラダ　149kcal タンパク質5.5g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

烏龍茶オレ　140kcal

総カロリー　1,700kcalくらい

タンパク質 90gくらい

○流出の部

家トレメニュー上半身強化