2020/11/10記録

在宅日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンの野菜タンメン　266kcal タンパク質17.9g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

ラムネすうつぶ

・夕食

menu 牛カルビ丼　900kcal タンパク30g

・夜食

ヨーグルト　90kcal タンパク質10g

総カロリー　1,900kcalくらい

タンパク質　91g

menu 7,500円(3口)

○流出の部

・ランニング4.5km

・家トレメニュー

売買無し

切羽詰まってきたので明日から配分変えよう