2020/10/19記録

出勤日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質 5g

無脂肪乳 50kcal  タンパク質　5g

・昼

弁当 742kcal 推定タンパク質35g

・おやつ

ミックスナッツ10粒程度 20kcal

コーヒー砂糖ミルク入り 50kcal

プロテインバー 199kcal タンパク質15g

・夕食

松屋 豚肩ロースの豚焼き肉定食 ライスミニ　700kcal タンパク質 28g

・夜食

タンパクト 107kcal タンパク質10g

総カロリー　2,118kcal

タンパク質  98g

○流出の部

通勤

家トレ

昼にライスを摂取している為、夜は控えた方が良さそう

松屋の定食のタンパク質が思ったより伸びない