2020/10/20記録

在宅勤務(運動レベル低)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪酸　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンイレブンの二八わかめそば　334kcal タンパク質21g

納豆1パック　94kcal タンパク質8.7g

・おやつ

プロテインバーいちご味　185kcal タンパク質15g

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

・夕食

納豆1パック　94kcal タンパク質8.7g

味噌汁　30kcal

サラダチキン　150kcal タンパク質20g

シーザーサラダ 150kcal タンパク質5g

・運動後

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

総カロリー 1,437kcal

タンパク質　93.4g

○流出の部

ランニング　4.5km

家トレ

セブンイレブンのわかめそばが優秀。

+ヨーグルトしていればパーフェクトだった

3.8倍ベア売却　+3.0万