2020/10/18記録

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳 50kcal タンパク質5g

・昼

スタバの石窯フィローネ　342kcal タンパク質19g

コーヒー2杯砂糖入り　50kcal 

・おやつ

富士そばの肉富士　680kcal タンパク質34.4g

・夕飯

納豆　88kcal タンパク質7.5g

味噌汁　30kcal

シーザーサラダ　150kcal タンパク質5g

サラダチキン　150kcal タンパク質20g

・夜食

ヨーグルト　80kcal タンパク質5.5g

紅茶　20kcal 

総カロリー　約1,900kcal

タンパク質　101g

○流出の部

ランニング4.8km

家トレメニュー

肉富士にラー油をかける必要は無かった