2020/11/30記録
在宅日(運動レベル低い)
○流入の部
・朝
くるみパン2個 250kcal タンパク質5g
低脂肪乳 50kcal タンパク質5g
・昼
セブンのタンメン 266kcal タンパク質18g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
・おやつ
プロテインバー 185kcal タンパク質15g
コーヒー砂糖ミルク入り 50kcal
ミックスナッツたくさん 100kcal
・夕食
サラダチキン 119kcal タンパク質20.1g
グラタン 248kcal タンパク質10g
味噌汁 40kcal
・夜食
ヨーグルト 88kcal タンパク質6.8g
総カロリー 1,500kcalくらい
タンパク質 87.7g
○流出の部
なし
売買なし (含み益前日比−5万円)
2020/11/29記録
休みの日(運動レベル低い)
○流入の部
・朝
たまごサンド 288kcal 9.3g
コーヒー砂糖ミルク入り 50kcal
ほうじ茶ラテ 100kcal
・昼
いきなりステーキ ワイルドステーキ300g ランチセットご飯無し 1,100kcal タンパク質68g
・夜
セブンのねぎ鍋 175kcal タンパク質12.2g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
・夜食
ヨーグルト 88kcal タンパク質3g
総カロリー 1,900kcal
タンパク質 101.1g
○流出の部
家トレメニュー
ランニング4.5km
2020/11/28記録
休みの日(運動レベル低い)
○流入の部
・朝
くるみパン2個 250kcal タンパク質5g
無脂肪乳 50kcal タンパク質5g
・昼
スタバのパン 340kcal タンパク質19g
・おやつ
コーヒー砂糖ミルク入り 2杯 100kcal
富士そば わかめそば 300kcal タンパク質19g
・夕食
サラダチキン 119kcal タンパク質20.1g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
味噌汁 40kcal
サラダ 149kcal タンパク質5.5g
・夜食
ヨーグルト 88kcal タンパク質6.8g
烏龍茶オレ 140kcal
総カロリー 1,700kcalくらい
タンパク質 90gくらい
○流出の部
家トレメニュー上半身強化
2020/11/27記録
在宅日(運動レベル低い)
○流入の部
・朝
くるみパン2個 250kcal タンパク質5g
低脂肪 50kcal タンパク質5g
・昼
セブンの野菜スープカレー 386kcal タンパク質17g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
・おやつ
コーヒー砂糖ミルク入り 50kcal
プロテインバー 185kcal タンパク質15g
・夜
セブンの肉そば 478kcal タンパク質29.9g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
・夜食
ヨーグルト 100kcal タンパク質10g
総カロリー 1,750kcalくらい
タンパク質 95gくらい
○流出の部
家トレメニュー
売買なし(含み益前日比+1.4万)
2020/11/24記録
在宅日(運動レベル低)
○流入の部
・朝
くるみパン2個 250kcal タンパク質5g
無脂肪乳 50kcal タンパク質5g
・昼
セブンの餃子鍋 301kcal タンパク質18.5g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
・おやつ
コーヒー砂糖ミルク入り 50kcal
プロテインバー 185kcal タンパク質15g
ポテチ10まいくらい 100kcal
・夕食
サラダチキン 119kcal タンパク質20.1g
納豆 100kcal タンパク質8.6g
味噌汁 40kcal
サラダ 149kcal タンパク質5.5g
総カロリー 1,444kcal
タンパク質 86.3g
昨日の飲酒と飲食とのバランスを取り少なめ
○流出の部
家トレメニュー
売買無し
