2020/10/30記録

出勤日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　75kcal タンパク質5g

・昼

会社の弁当　770kcal タンパク質30gくらい

・おやつ

プロテインチョコ数粒　50kcal タンパク質2g

あまめのコーヒー　178kcal タンパク質7.2g

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

・夕食

富士そばの肉富士　680kcal タンパク質34g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

総カロリー　2,141kcal

タンパク質　90g

可もなく不可もなし

○流出の部

ランニング4.5km

家トレ上半身強化メニュー

売買無し

ブル買って14:47にキャンセルしたものの先物上がってて泣きアニメ。

完全に動向わからないので、しばらくお休み。