2020/12/7記録

在宅日

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンのスープパスタ　378kcal タンパク質19.6g

納豆 100kcal タンパク質8.6g

・おやつ

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

コーヒー 50kcal

ミックスナッツ100kcalくらい

・夕食

セブンのトマト鍋　285kcal タンパク質18.5g

サラダチキン　120kcal タンパク質20g

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

総カロリー　1,600kcalくらい

タンパク質　95gくらい

○流出の部

なし

売買なし

2020/12/6記録

休み

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

ミルクティー　100kcal

・昼

ビッグマックセット　1,000kcal タンパク質20g

・おやつ

ミックスナッツ

・夕食

ほぐしサラダチキン　92kcal タンパク質20.9g

セブンの鶏鍋　306kcal タンパク質34.1g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

・おやつ

アップルティー　150kcal

総カロリー　2,000kcalくらい

タンパク質　85gくらい

試験が近いので体調維持のため今週はちょいカロリー高めで行きます

○流出の部

家トレメニュー

2020/12/5記録

休み

○流入の部

・朝

スタバのパン　340kcal タンパク質19g

コーヒー2杯　100kcal

・昼

長崎ちゃんぽん　野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ　625kcal タンパク質21g

・夕食

スーパーのかつどん　725kcal タンパク質25g

総カロリー　1,850kcalくらい　タンパク質60gくらい

○流出の部

なし

2020/12/4記録

出勤日

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

無脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

会社の弁当　800kcal タンパク質25g

・おやつ

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

コーヒー 50kcal

・夕食

富士そばのバクテーそば　650kcalくらい？　タンパク質25g

総カロリー　2,000kcalくらい

タンパク質　75gくらい

○流出の部

家トレメニュー

ブル購入

2020/12/3記録

出社日(運動レベル普通)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

会社の弁当　880kcal タンパク質30g

・おやつ

コーヒー　50kcal

プロテインバー 185kcal タンパク質15g

・夕食

富士そば　特選そば　揚げ玉抜き　550kcal タンパク質24g

 

総カロリー　1,980kcalくらい

タンパク質 79gくらい

○流出の部

家トレメニュー

売買なし

2020/12/2記録

在宅日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンのみぞれそば　302kcal タンパク質20g

納豆　100kcal タンパク質8.6g

・おやつ

プロテインバー　185kcal タンパク質15g

コーヒー　50kcal

ミックスナッツたくさん　100kcal

・夕食

焼き鳥丼　680kcal タンパク質30g

味噌汁 50kcal

・夜食

ヨーグルト　88kcal タンパク質6.8g

総カロリー　1,853kcal

タンパク質　90gくらい

○流出の部

家トレメニュー

ブル売却　+13万円

2020/12/1記録

在宅日(運動レベル低い)

○流入の部

・朝

くるみパン2個　250kcal タンパク質5g

低脂肪乳　50kcal タンパク質5g

・昼

セブンのパスタ　470kcal タンパク質21g

・おやつ

コーヒー砂糖ミルク入り　50kcal

プロテインバー 185kcal タンパク質15g

ミックスナッツ　

・夕食

サラダチキン　119kcal タンパク質20.1g

納豆 100kcal タンパク質8.6g

味噌汁 40kcal

サラダ　149kcal タンパク質5.5g

・夜食

ヨーグルト 88kcal タンパク質9g

総カロリー  1,500kcalくらい

タンパク質　89gくらい

○流出の部

家トレメニュー

売買なし　含み益前日比+9.7万円